Técnicas de Relajación

CONJUNTO DE TÉCNICAS DE RELAJACIÓN 

En el artículo de hoy, compartimos técnicas que permitirán encontrar momentos de relajación, la idea es poder brindarte herramientas para trabajar en aquellos momentos donde consideres que el desorden, la inestabilidad, la ira, el cansancio, el estrés han invadido la tranquilidad del hogar o de la clase. Además podemos asegurarte, que desde el momento en el que el uso de estas técnicas se vuelva cotidiana, mayor será la estabilidad en los espacios donde transitas y donde transitan los peques. Articulo extraído desde la página de CIAAF Huellas.

Sirven para:

• Relajar ante una situación que provoque angustia o estrés al niño/a
• Centrarse en una actividad.
• Como descanso entre tiempos de estudio, entre materias a estudiar en un mismo día o entre distintas actividades que demanden atención o esfuerzo físico  y/o cognitivo.

Como se enseñan:

• Las sesiones no deben durar más de 15 minutos.
• Se enseñarán durante 20 días seguidos, como mínimo (La idea es que los niños/as incorporen el habito de la/s técnicas para poder ser utilizadas por ellos mismos cada vez que lo precisen) .
• El padre, la madre, docente o cuidador, realizarán primero y luego el niño o la niña lo imita.

Técnica de respiración para la relajación

El niño o niña debe estar sentado o de pie. (El ejercicio se repite tres veces).

Indicamos:

• "Poco a poco Llena los pulmones de aire, hazlo suavemente mientras cuentas mentalmente hasta cinco”.
• “Ahora aguanta el aire en los pulmones, cuenta mentalmente hasta cinco, notarás la presión del aire”.
• Por último “Suelta el aire Lentamente, mientras cuentas mentalmente hasta cinco”.

Sugerencias de técnicas que se pueden combinar con la técnica de relajación: 

Técnica "En calma"

El niño o niña debe tumbarse boca arriba en una colchoneta cómodamente.

Indicaciones:

• "Voy a medir cuánto tiempo eres capaz de permanecer sin moverte, con los ojos cerrados". 

(Hay que medir el tiempo que es capaz de permanecer en calma y animar a aumentar el mismo). 

El objetivo es que llegue a ser capaz de permanecer en calma, en proporción de minutos, según la edad que posee el niño o la niña.

Técnica de observación: "Observa la imagen" 

Indicaciones:

• Se escoge un objeto o una imagen y se da la consigna de que observe aproximadamente durante diez o quince segundos.
• A continuación se solicita  que cierre los ojos y que lo imagine en su mente durante diez segundos.

Técnica para "Mover- Relajar partes del cuerpo"

El niño o niña debe estar sentado o de pie.

Indicaciones:

• Se le dice que inspire-expire lenta y profundamente a la vez que mentalmente vaya recorriendo diferentes partes del cuerpo.
• A medida que va repasando las partes del cuerpo, las mueve suavemente y a continuación la relaja, para pasar a recorrer mentalmente a otra parte de su cuerpo.

La progresión puede iniciar desde la cabeza a los pies o viceversa y de hemicuerpo derecho a izquierda o viceversa.

Técnica: Frasco de la calma 

(Basado en la metodología Montessori)

Indicaciones:

• Se brinda la oportunidad de observar un frasco de la calma aproximadamente durante cinco minutos, el frasco se debe mover en distintas posiciones, permitiendo la observación de los movimientos que realizan los objetos que encuentran dentro. 
• La parsimonia del movimiento invita a la relajación y a la calma.  

¿Cómo construir un frasco de la calma en casa?

Elementos.

- Busca un frasco (cristal o plástico) adecuado al tamaño de la mano de hijo/a o estudiante, sin pegatinas o etiquetas que obstaculicen la observación.

- Agua 

-Pegamento glitter o transparente.

-Bolitas y/o purpurina y/ lentejuelas 

-Colorante opcional.

Pasos:

- Vierte  el agua en el frasco aproximadamente 1/8 del recipiente

- Luego añade tres cucharadas de pegamento al agua (cuanto mayor sea la cantidad de pegamento mas lenta será la trayectoria de los objetos, por lo tanta mayor será el efecto relajante)

- Añade purpurina, y/o los elementos que decidas incorporar (Por una cuestión de física, dependiendo el peso y el tamaño de los objetos que coloques, será la trayectoria del movimiento permitiendo esto observar, cuestionar relajar)

- Añade colorante  (Si decides colocarlo).

- Rellena la botella con mas agua si fuera necesario y cierra el frasco.        

                                                               

Con cariño

Ivana👩‍👦 y Julieta 👩‍👧‍👦

Aprendiendo con

Mamás en colores 👩‍🎨

También síguenos por  👇

                                                                   

                                                                           Contáctanos por nuestro correo

                                                                                                

                                                                                         ciaafhuellas@gmail.com